Ārsts mums pastāstīja, cik daudz ūdens cilvēkam vajadzētu izdzert dienā, lai sev nekaitētu.
Cik daudz ūdens cilvēkam vajadzētu dzert dienā / kolāža My, foto freepik.com
Ir labi zināms, ka ūdens līmeņa uzturēšana organismā ir nepieciešama, pirmkārt, lai izvairītos no dehidratācijas. Turklāt ūdens dzeršana veicina veselīgu nieru darbību, samazina urīnceļu infekciju risku un palīdz zarnu veselībai. Ārsts paskaidroja, vai dienā var izdzert 3 litrus ūdens un cik viegli ir izdzert nepieciešamo šķidruma daudzumu.
Atgādinām, ka iepriekš stāstījām, kā pareizi dzert ūdeni ar kurkumu un citronu un kāpēc tas ir labs rīta ieradums.
Cik daudz ūdens vajadzētu izdzert dienā
Kā norāda Benendenas slimnīcas (Benenden Health daļa) ģimenes ārsts Dr. Tonijs Finčams (Tony Fincham), cilvēka fizioloģijas pamatā ir ūdens, raksta britu tabloīds Express.co.uk. “Ir svarīgi uzturēt pietiekamu ūdens daudzumu, īpaši karstā laikā vai siltā klimatā, lai izvairītos no dehidratācijas un ar to saistītā riska smadzeņu un sirds un asinsvadu darbībai,” saka ārsts.
Pēc ārsta domām, vairumā gadījumu pietiek izdzert divus litrus ūdens dienā jebkurā formā. Ļoti karstā laikā vai ļoti siltā klimatā un citos apstākļos, kad notiek bagātīga svīšana, vajadzētu izdzert vairāk – aptuveni astoņas tases ūdens (tas ir, aptuveni 2,3 litrus, pamatojoties uz to, ka 1 britu tasīte ir 284 ml).
Eatwell Guide iesaka cilvēkiem kopumā censties dienā izdzert no sešām līdz astoņām tasēm vai glāzēm šķidruma (1,7-2,3 litri), kas var ietvert ūdeni, pienu ar zemu tauku saturu, tēju vai kafiju. Saskaņā ar Dr. Fincham teikto, ūdens citos ūdens dzērienos tiek ieskaitīts divu litru apjomā, bet alkohols netiek ieskaitīts.
Kā vienu no galvenajiem argumentiem, kāpēc dienā vajadzētu izdzert 2 litrus ūdens, ārsts skaidro, ka pietiekama ūdens daudzuma dzeršana veicina veselīgu nieru darbību un tādējādi samazina urīnceļu infekciju risku, kā arī novērš aizcietējumus, kas rada zarnu slimību un zarnu vēža risku.
Vai ir pareizi dienā izdzert 3 litrus ūdens vai pat vairāk? Daži cilvēki labprāt dzer vairāk ūdens, taču eksperts brīdina, ka dažos gadījumos tas var būt kaitīgi: “Piemēram, 4 litri šķidruma dienā ir potenciāli pārmērīgi daudz. Veselam cilvēkam labā fiziskā formā tas nebūtu kaitīgi, bet cilvēkiem ar nieru un sirds mazspēju šāds pārmērīgs šķidruma patēriņš pasliktinās šo slimību.”
Runājot par to, cik daudz ūdens dienā jādzer uz 1 kg svara, vispārpieņemtās normas iesaka vidēji 30 ml uz 1 kg svara.
Kā izdzert divus litrus ūdens dienā – uzreiz vai ne, un vai to var aizstāt ar citiem dzērieniem?
Izdzert 2 litrus ūdens vienā vai divās reizēs ir pietiekami sarežģīti, un jums tas nav nepieciešams. Dr. Finčams iesaka dzert šķidrumu uz ūdens bāzes katras ēdienreizes laikā un, ideālā gadījumā, starp ēdienreizēm: vienu reizi rīta vidū un vienu reizi pēcpusdienā.
Arī glāze ūdens blakus gultai pirms gulētiešanas ir laba ideja, tomēr pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert daudz, jo tas ietekmē ūdens kvalitāti. Karstā laikā vai intensīvas fiziskas aktivitātes laikā papildus jādzer ūdens vai citi šķidrumi.
Lasiet arī:
NHS tīmekļa vietnē arī sniegti padomi, kas palīdz cilvēkiem saglabāt mitrināšanu un izvēlēties veselīgākus dzērienus:
- aizstāt dzērienus ar augstu cukura saturu ar diētiskākiem dzērieniem, kas nesatur cukuru vai kam nav pievienots cukurs;
- ierobežojiet augļu sulu un kokteiļu daudzumu – pietiek ar vienu nelielu glāzi (150 ml) dienā, un to vajadzētu dzert ēšanas laikā;
- atšķaidiet dzērienus (piemēram, morsus vai skvošus (ļoti koncentrētas augļu sulas vai biezeņus), lai samazinātu cukura saturu tajos;
- kafiju un kafijas dzērienus lietojiet ar mēru un neaizmirstiet lasīt etiķeti dzērieniem ar augstu kofeīna saturu.
Tāpat eksperti iesaka, ja jums nepatīk tīra ūdens garša, pamēģiniet dzert gāzēto ūdeni vai pievienojiet ūdenim citrona vai laima šķēli.
