Pastaigas ātrums var būtiski ietekmēt veselību.
Cik soļu dienā jānoiet, lai būtu vesels / foto depositphotos.com
Sirds veselībai vislabvēlīgākā ir ātra iešana. Proti, ilgstoša iešana ar ātrumu aptuveni 6,5 kilometri stundā un vairāk var gandrīz divas reizes samazināt sirds ritma traucējumu risku.
Tādus sirdsdarbības traucējumus kā priekškambaru fibrilāciju, tahikardiju vai bradikardiju var novērst, vienkārši strauji ejot. Sapratīsim, kādam jābūt tempam, staigājot. Vienlaikus iepriekš rakstījām, cik soļu dienā vajadzētu nostaigāt.
Kādā tempā ir lietderīgi staigāt – zinātnieku viedoklis
The Express raksta, ka zinātnieki pētījuma gaitā noskaidrojuši, kādā tempā vajadzētu staigāt, lai uzlabotu sirds veselību.
Par lēnu tempu tika uzskatīts temps, kas mazāks par 4,8 kilometriem stundā, par vidēju tempu – no 4,8 līdz 6,5 kilometriem stundā, bet par strauju tempu – vairāk nekā 6,5 kilometri stundā.
Pētījumā tika analizēti dati, kas iegūti no vairāk nekā 80 000 Apvienotās Karalistes iedzīvotāju, kuri reģistrēja savas pastaigas ātrumu un ilgumu, un tika konstatēts, ka visveselīgākais sirds veselībai ir 6,5 km stundā vai ātrāks temps. Šāds temps var samazināt sirds ritma traucējumu risku par 43 procentiem, salīdzinot ar lēnu iešanu. Arī šādas pastaigas ilgums ir saistīts ar papildu 27 % sirds slimību riska samazinājumu.
“Strauja staigāšana mazināja aptaukošanās un iekaisuma risku, kas savukārt samazināja aritmijas risku. Šis atklājums ir bioloģiski ticams, jo kumulatīvie epidemioloģiskie pētījumi ir pierādījuši, ka soļošanas temps ir apgriezti saistīts ar tādiem metabolisma faktoriem kā aptaukošanās, glikozes līmenis tukšā dūšā, diabēts un augsts asinsspiediens, kas savukārt ir saistīti ar aritmijas risku,” skaidroja pētījuma autori.
Strauja iešana tauku dedzināšanai
Staigāšana ir efektīva svara samazināšanai, bet rezultāts nebūs ātrs. Tajā pašā laikā svarīgs faktors būs pastaigu temps un ilgums. Piemēram, 30 minūtes pastaigas ātrā tempā palīdz sadedzināt aptuveni 200 kaloriju, kas palīdz zaudēt svaru.
Lasiet arī:
Tajā pašā laikā daudzi strīdas, vai staigāšana no rīta tukšā dūšā ir lietderīga? Ja šāda slodze nerada diskomfortu, tad 20 minūšu pastaiga pirms brokastīm var dot labu rezultātu. Ja tas ir iespējams, no rīta bez kaitējuma veselībai var staigāt līdz pat stundai.
Cik soļu dienā jānoiet
Pastaigas temps un pastaigas laiks ir sakārtots, bet cik soļu dienā ir jānoiet, katram cilvēkam ir atšķirīgi. Pasaules Veselības organizācija iesaka, ka veseliem pieaugušiem cilvēkiem dienā būtu jānoiet no 6000 līdz 8000 soļu. Cilvēkiem, kas slimo ar hroniskām slimībām, šis skaitlis tiek samazināts līdz 3500-5500 soļiem.
Agrāk My rakstīja, kāds ir labākais laiks treniņiem.
