Tam jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums.
Šis treniņš sadedzina taukus efektīvāk nekā skriešana/ depositphotos.com
Kad cilvēki domā par tauku zudumu, viņi parasti iztēlojas garus skrējienus. Tomēr, lai sasniegtu rezultātus, jums patiesībā nav jāskrien. Kā raksta fitnesa treneris Tailers Rīds (Tyler Reed) EatThis rakstā, ar pareizu ķermeņa svara kustību kombināciju jūs varat palielināt sirdsdarbības frekvenci un paātrināt vielmaiņu, un tas viss īsākā laikā nekā parasta skriešana.
“Šis treniņš ir ātrs, karsts un neticami efektīvs. Tā ir izaicinājums jūsu rumpim, kājām, ķermeņa augšdaļai un sirds un asinsvadu sistēmai bez jebkāda aprīkojuma. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis, nedaudz vietas un desmit minūtes, lai dotu tam visu iespējamo,” raksta Rīds.
Struktūra: 5 vingrinājumi, 40 sekundes darba un 20 sekundes atpūtas. Veiciet divus raundus.
1. Solis uz sāniem ar lēcienu uz tupuļa (40 sekundes).
Sāciet puspietupiena pozīcijā ar kājām gurnu platumā. Speriet divus soļus uz labo pusi, vienlaikus paliekot zemu. Soļu beigās veiciet ātru lēcienu tupus.
2. Plecu pieskāriena atspiešanās (40 sekundes)
Sāciet push-up pozīcijā ar rokām zem pleciem un kājām gurnu platumā. Veiciet atspiešanos. Augšējā punktā ar labo roku pieskarieties kreisajam plecam. Pieskarieties labajam plecam ar kreiso roku, pēc tam atkārtojiet visu secību.
3. Kick lunge (40 sekundes)
Ar labo kāju speriet soli atpakaļ un veiciet apgrieztā lēcienu. Ar kreiso papēdi atspiedieties, lai pieceltos, un tūlīt sitiet ar labo kāju uz priekšu.
4. No “Plank Jack” līdz lēcienam (40 sekundes)
Sāciet planka pozīcijā ar saspringtu ķermeni. lēcienā izstiepiet kājas platumā, tad atpakaļ. Lēciet kājām roku virzienā, tad lēciet atpakaļ planka pozīcijā.
5. Slidotāja vingrinājums
Sāciet stāvēt uz labās kājas ar nedaudz paceltu kreiso kāju. Pārlēciet uz sāniem uz kreiso pusi, mīksti piezemējoties uz kreisās kājas. Tūlīt lēciet atpakaļ uz labo pusi un turpiniet pārmaiņus.
Treneris iesaka šo programmu veikt 3-4 reizes nedēļā. Brīvajās dienās pastaigājieties, izstiepieties vai veiciet kustību vingrinājumus, lai atbalstītu atveseļošanos.
Agrāk treneri nosauca labākos mājas vingrinājumus sievietēm pēc 40 gadiem.
