Mazas, gandrīz nemanāmas darbības – pakāpeniski maina emocionālo noskaņojumu un gaidas attiecībās, norāda speciālists.
Uzzini, kas patiešām kļūst par stipru attiecību pamatu / foto depositphotos.com
Amerikāņu psihologs Marks Traverss pastāstīja, kāda veida “mikrouzvedība” padara attiecības stipras. Tās palīdz attiecībām attīstīties un uzplaukt ilgtermiņā.
Kā viņš norādīja savā rakstā žurnālam Forbes, tieši “mikrouzvedība” – mazas, gandrīz nemanāmas darbības – pakāpeniski maina emocionālo attieksmi un gaidas attiecībās:
“Šie mirkļi var neparādīties virsrakstos, taču tieši tie kļūst par spēcīgu attiecību pamatu, ļaujot abiem partneriem attīstīties un augt.”
Un tieši šādas uzvedības veidus uzskaitīja psiholoģe:
Jautāšana, nevis pieņēmumi. Ja esat kopā jau ilgu laiku, ir viegli iekrist lamatās, domājot, ka “pazīstat” savu partneri. Un, lai gan intimitāte rada komfortu, tā rada arī pieņēmumus. Mēs automātiski sākam skaidrot sava mīļotā uzvedību. Taču patiesība ir tāda, ka pieņēmumi izslēdz dialogu un atņem partnerim iespēju parādīt sevi. 2017. gadā žurnālā “Social and Personality Psychology Compass” publicēts pētījums liecina, ka sajūta “saprast” ne vienmēr atbilst realitātei. Cilvēki bieži jūtas nesaprasti pat tad, ja viņi ir saprasti – un otrādi. Tas ir saistīts ne tikai ar to, ko saka otra persona, bet arī ar mūsu emocionālo pagātni, attiecību kontekstu un drošības sajūtu.
Pauze pirms atbildes. Bieži vien mēs reaģējam sasteigti: mēs runājam nepārdomāti, aizstāvamies, neizprotot otras personas motīvus, vai arī noslēdzamies, nemēģinot noskaidrot situāciju. Šādos brīžos pauze ļauj pāriet no automātiskuma uz apzinātu izvēli: jūs joprojām jūtat, bet tagad izvēlaties, kā reaģēt. 2018. gadā veiktajā pētījumā par apzinātību tika konstatēts, ka apzinātai pauzei ir būtiska nozīme stresa vadībā. Pauzes palīdz jums: izvairīties no eskalācijas, izrādīt empātiju, pieņemt nobriedušāku lēmumu.
Lasiet arī:
Novērot, kā jūsu partneris aug un attīstās. Mēs mēdzam uzslavēt tikai “lielos” sasniegumus, taču izaugsme bieži vien izpaužas sīkumos. Kad mēs pamanām procesu, nevis tikai rezultātu, mēs radām psiholoģisku drošību attiecībās. Partnerim nav jābūt perfektam – svarīgi, ka viņš cenšas. Pētījumi rāda, ka cilvēki biežāk turpina noderīgu uzvedību, ja pamana, ka viņu centieni (ne tikai panākumi) tiek atzīti un atbalstīti.
Atgādināsim, iepriekš psihologs stāstīja, kā “pareizi” klusēt pēc strīda.
