Šo padomu pievienošana rīta rutīnai var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sagatavot jūs veselīgākai dienai.
Daži rīta ieradumi palīdzēs stabilizēt asinsspiedienu/ My kolāža, foto: depositphotos.com
Asinsspiediena kontrole ir galvenais, lai novērstu nopietnas komplikācijas, piemēram, sirdslēkmi un insultu. Līdztekus visu izrakstīto medikamentu lietošanai liela nozīme var būt veselīgam dzīvesveidam, un tam jāsākas jau no rīta. Uztura speciālisti un fitnesa eksperti ir nosaukuši sešus veselīgus rīta ieradumus, kas palīdzēs samazināt asinsspiedienu un sagatavos sevi veselīgākai dienai.
1- Izvairieties no laika, kas pavadīts pie ekrāna
Pētījumos ir konstatēts, ka ziņu patēriņš ir saistīts ar lielāku trauksmi, stresu un garīgo nogurumu. Tas attiecas ne tikai uz tradicionālajiem ziņu kanāliem, bet arī uz sociālo mediju plūsmām.
Tā vietā sertificēta spēka un fiziskās sagatavotības speciāliste Brooke Matheson, M.S., iesaka vieglu pastaigu, meditāciju, siltu vannu vai nomierinošas mūzikas klausīšanos – jebkuru darbību, kas jums šķiet relaksējoša.
2. Brokastīs lietojiet kāliju
“Kālijs palīdz līdzsvarot nātrija līmeni organismā un veicina asinsvadu paplašināšanos, kas var palīdzēt dabiski pazemināt asinsspiedienu,” saka uztura speciāliste un sirds veselības eksperte Mišela Rutenšteina. Par laimi, daudzi brokastu produkti ir bagāti ar kāliju, piemēram, kartupeļi, melone, grieķu jogurts, aprikozes, apelsīnu sula un daudzi augļi un dārzeņi.
3. Iziet ārā
Ilgāka laika pavadīšana ārā ir saistīta ar zemāku asinsspiedienu. Pētnieki līdz galam nesaprot, kāpēc uzturēšanās ārā palīdz, bet uzskata, ka tas ir saistīts ar stresa samazināšanos, kustību un patīkamas sajūtas kombināciju.
Tas arī palīdz regulēt diennakts ritmu (jeb 24 stundu ciklu), kas ir svarīgs normāla asinsspiediena uzturēšanai.
4. Kontrolējiet asinsspiedienu
Osteopātijas doktors, intervences kardiologs Džefrijs Lī (Jeffrey Lee) apgalvo, ka asinsspiediena tendenču mērīšana var sniegt vērtīgu informāciju, kas nākotnē var samazināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām”.
Centieties mērīt asinsspiedienu aptuveni vienā un tajā pašā diennakts laikā. Bieži vien labākais laiks, kad to darīt, ir no rīta, pirms ķeraties pie pārējiem darbiem.
5. Dažreiz dziļi ieelpojiet
Saskaņā ar Mathesona teikto: “Dziļa diafragmatiska elpošana var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par autonomās nervu sistēmas atpūtu un gremošanu. Tam var būt tūlītēja ietekme uz asinsspiedienu, kā arī stresa līmeni”.Sistemātisks elpošanas vingrinājumu apskats liecina, ka tie palīdz samazināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
6. Ierobežojiet kofeīna patēriņu
Rutenšteins skaidro: “Pārmērīgs kofeīna daudzums var izraisīt īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos, stimulējot simpātisko nervu sistēmu un sašaurinot asinsvadus.”
Galvenais ir izvairīties no pārmērīga kofeīna patēriņa un pārāk liela kofeīna daudzuma vienā reizē. Par laimi, saskaņā ar pārskata pētījuma datiem lielākā daļa cilvēku var droši izdzert 1 līdz 3 tasītes kafijas, nekaitējot asinsspiedienam. Turklāt kafija ir bagātīgs sirdij veselīgu savienojumu avots, piemēram, hlorogēnskābes, kas, kā pierādīts, pazemina asinsspiedienu un var kompensēt kofeīna ietekmi.
Citas aktivitātes dienas laikā asinsspiediena pazemināšanai
Labs nakts miegs. Pienācīgs miegs ir svarīgs normāla asinsspiediena uzturēšanai, jo slikts un neregulārs miegs var izraisīt augstu asinsspiedienu.
Esiet uzmanīgi pret stresu. Lai gan ir svarīgi no rīta atbrīvoties no stresa, saglabājiet šo apzinātību visas dienas garumā. Lai atslēgtos no stresa, Lī iesaka ik pēc dažām stundām uzstādīt modinātāju, lai atgādinātu sev nolikt telefonu, piecelties, izstaipīties un pat veikt dažus elpošanas vingrinājumus.
Kustieties. Rīta treniņi ir lieliski, bet vissvarīgākais ir piecelties un kustēties neatkarīgi no dienas laika vai aktivitātes.
Ierobežojiet alkohola patēriņu. Vienā pētījumā konstatēts, ka tikai viens alkoholisks dzēriens dienā var paaugstināt sistolisko asinsspiedienu.
Iepriekš kāds kardiologs atklāja, kurš populārs rīta ieradums paaugstina asinsspiedienu.
