Regulāra šo pārtikas produktu lietošana palīdzēs kontrolēt apetīti un nepārēsties.
Kā zaudēt svaru vēderā – padomi / foto depositphotos.com
Mēģinot atbrīvoties no viscerālajiem taukiem, ir svarīgi saprast: nekāda maģiska ēdiena, kas uzreiz sadedzina taukus 10 dienu laikā, nav. Par to atgādina sertificēta sporta uztura speciāliste Tara Kolingvuda. Pēc viņas teiktā, lai samazinātu iekšējos taukus, ir jāuztur kaloriju deficīts, vairāk jākustas un ilgtermiņā jāievēro veselīgs uzturs. Par to raksta eatthis.
Tomēr ir pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru. Tie regulē apetīti, paātrina vielmaiņu un uztur stabilu cukura līmeni asinīs.
Kāds ir labākais veids, kā sadedzināt vēdera taukus: saraksts
Dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām
Spināti, brokoļi un lapu kāposti ir lieliski dārzeņi. Pēc Kollingvudas teiktā, šie dārzeņi nodrošina sāta sajūtu un palīdz samazināt kopējo uzņemto kaloriju daudzumu. Tos var pievienot kokteiļiem vai izmantot piedevās.
Pākšaugi
Lēcas, pupiņas un aunazirņi ir olbaltumvielu un šķiedrvielu avoti, kas lieliski sātina un ilgstoši nomāc apetīti. Tās ir piemērotas kā atsevišķs ēdiens vai kā papildinājums salātiem vai pamatēdieniem.
liesās olbaltumvielas
Vistas fileja, zivis, olas un tofu nodrošina organismu ar olbaltumvielām bez liekiem taukiem. “Tie palīdz saglabāt muskuļu masu, kas ir īpaši svarīgi, ja zaudējat svaru,” uzsver uztura speciāliste.
Lasiet arī:
Pilngraudu produkti
Auzu pārslas, kvinoja un brūnie rīsi ir veselīgi ogļhidrāti, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Rieksti
Nelielos daudzumos rieksti var lieliski papildināt jūsu uzturu. Tie ir bagāti ar veselīgiem taukiem un palīdz izvairīties no pārēšanās. Galvenais ir neaizrauties, jo tie ir diezgan kaloriski.
Taukainas zivis
Lasis, skumbrija un sardīnes satur omega-3 taukskābes, kas mazina iekaisumu, kas saistīts ar viscerālo tauku uzkrāšanos.
Zaļā tēja
Ja meklējat alternatīvu kafijai, izmēģiniet zaļo tēju. Tajā ir katehīni, kas, pēc Kolingvudas teiktā, var nedaudz palielināt tauku dedzināšanu, ja to kombinē ar fiziskām aktivitātēm.
Grieķu jogurts
Vājpiena vai beztauku grieķu jogurts ar augstu olbaltumvielu saturu palīdz saglabāt muskuļu masu un sniedz ilgstošu sāta sajūtu. Labāk izvēlēties versiju bez pievienotā cukura un pievienot tam svaigas ogas.
Ogas
Avenes, mellenes, zemenes un kazenes ir garšīgs un veselīgs veids, kā remdēt vēlmi pēc saldumiem. Tajās ir mazāk cukura nekā lielākajā daļā augļu, taču tajās ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu.
Avokado
Veselīgie mononepiesātinātie tauki avokado palīdz novērst izsalkuma sajūtu uz ilgāku laiku. Svarīgi atcerēties par mērenību – pat veselīgākie pārtikas produkti var traucēt svara zudumu, ja pārēdīsieties.
Garšvielas
Ja ēdienam pievienosiet asos piparus, čilli vai kajēnas piparus, tas var nedaudz paātrināt vielmaiņu. Pēc Kolingvuda teiktā, tas ir saistīts ar kapsaicīnu, vielu, kas palielina organisma enerģijas patēriņu.
Atgādināsim, iepriekš My stāstīja, ka sadedzina taukus uz vēdera.
